Smaksatte dadler har blitt en populær snack i Norge, markedsført som et sunnere alternativ til smågodt. Men hvor sunne er de egentlig? I denne artikkelen ser vi på næringsinnhold, sukkerprosent og om de kan erstatte godteri i hverdagen – med utgangspunkt i råd fra ernæringsfysiologer og forbrukerjournalistikk.
Sist kontrollert: 2026-07-20
Hva er det?: Tørkede dadler tilsatt smak (f.eks. sur cola, fizzy bottles) · Populært merke: Dave & Jon’s Dadler · Hvorfor trend?: Markedsført som sunnere snack-alternativ til smågodt · Nøkkelspørsmål: Er de ultraprosessert? Og hvor sunt er de egentlig?
Slik har vi undersøkt temaet
Sist oppdatert: 12. august 2024.
Kilder som er brukt: nøytral forbrukerjournalistikk, lokale nyhetsmedier, ernæringsfaglige nettsteder, offentlige helseråd og produktinformasjon fra helsekostkjeder.
Vi har ikke gjennomført smakstester eller laboratorieanalyser av næringsinnholdet. Artikkelen bygger på publiserte fakta og faglige vurderinger.
Dette vet vi om smaksatte dadler
- Flere varianter merket «uten tilsatt sukker» inneholder mer enn 50 % sukker – naturlig fruktsukker, men likevel høyt (DinSide).
- En 125 g pose Dave & Jon’s saltlakris-dadler gir ca. 400 kcal – på nivå med 100 g smågodt (KK).
- Dadler gir fiber, kalium, jern, magnesium og litt kalsium – dette mangler i vanlig smågodt (Godt / VG).
- Dietister kaller dem «bedre enn godteri, men ikke bra» – de bør spises i begrensede mengder (Sveriges Radio).
| Fakta | Detaljer |
|---|---|
| Hva er det? | Tørkede dadler tilsatt smak (f.eks. sur cola, fizzy bottles) |
| Populært merke | Dave & Jon’s Dadler |
| Hvorfor trend? | Markedsført som sunnere snack-alternativ til smågodt |
| Nøkkelspørsmål | Er de ultraprosessert? Og hvor sunt er de egentlig? |
| Kalorier per daddel (ca.) | 20–25 kcal per stk (basert på generiske næringsdata) |
| Fiberinnhold per 100 g | ca. 7 g fiber (høyere enn de fleste godterityper) |
| Antioksidantinnhold | Inneholder polyfenoler, men nivå varierer med bearbeiding |
| Anbefalt daglig porsjon | 3–5 dadler per dag ifølge flere kostholdsråd |
Er dadler med smak sunnere enn godteri?
For å svare på dette må vi se på både næringsinnhold og hvordan produktene faktisk er sammensatt. Vanlige tørkede dadler inneholder fiber, vitaminer og mineraler som smågodt mangler. Men smaksatte dadler får ofte tilsetninger som kan endre bildet.
Sammenligning av næringsinnhold
Til sammenligning har vanlig smågodt ofte rundt 60–70 prosent sukker. Forskjellen er altså mindre enn mange tror. Samtidig bidrar dadlene med fiber – omtrent 7 gram per 100 gram – mot nesten null i smågodt. Fiber gir bedre metthetsfølelse og demper blodsukkerstigning.
Sammenlignet med omtrent 100 gram smågodt gir en pose Dave & Jon’s saltlakris-dadler (125 g) lignende kaloriinntak, men dadlene gir i tillegg mikronæringsstoffer.
Hva sier ekspertene?
Ernæringsfysiolog Paulsen ved Universitetet i Oslo sier i forskning.no at verken dadler eller honning er «veldig mye bedre» alternativer enn vanlig sukker – de har riktignok vitaminer og antioksidanter, men også høyt sukkerinnhold og energitetthet.
Er dadler med smak ultraprosessert?
Spørsmålet om ultraprosessering er sentralt for mange som ønsker å spise renere mat. Her skiller smaksatte dadler seg fra rene, tørkede dadler.
Hva betyr ultraprosessert?
Ultraprosessert mat er industrifremstilte produkter som inneholder ingredienser du sjelden finner i et vanlig kjøkken: emulgatorer, kunstige smakstilsetninger, fargestoffer og konserveringsmidler. Mange smaksatte dadler inneholder tilsetningsstoffer som surhetsregulerende midler, aromaer og noen ganger vegetabilske oljer. Dette gjør at de havner i kategorien «bearbeidet mat», men om de er ultraprosessert avhenger av den nøyaktige ingredienslisten.
Ingredienslisten i smaksatte dadler
Ta for eksempel Dave & Jon’s Dadler: ifølge produktinformasjon fra Life Norge inneholder de tørkede dadler, salt, lakrisekstrakt, surhetsregulerende middel (E330) og aroma. Enkelte varianter har også solsikkeolje for å unngå at dadlene klistrer seg sammen. Dette er ikke ingredienser som gjør dem til ultraprosessert mat i streng forstand, men de er lenger unna «ren mat» enn vanlige tørkede dadler.
Det er viktig å merke seg at dadler, selv i naturlig form, har et høyt innhold av fruktsukker. Når man tilsetter smak og eventuelt olje, blir produktet mer likt en bearbeidet snack. Likevel er det ikke automatisk «ultraprosessert» på linje med godteri.
Hvor mange dadler kan man spise om dagen?
Porsjonsstørrelse er nøkkelen til å nyte smaksatte dadler uten å overdrive kalori- og sukkerinntaket.
Anbefalt porsjonsstørrelse
Flere kostholdsråd anbefaler 3–5 dadler per dag som en fornuftig porsjon. Dette gjelder både vanlige og smaksatte varianter. En slik mengde gir omtrent 60–125 kcal, avhengig av størrelse, og et tilskudd av fiber og mineraler uten å sprekke kaloribudsjettet.
Kalorier og sukker per daddel
En gjennomsnittlig liten daddel (ca. 8–10 g) inneholder rundt 20–25 kcal. En stor Medjool-daddel kan derimot inneholde opptil 66 kcal, ifølge produktinformasjon fra Altshop. Sukkerinnholdet per daddel ligger på omtrent 5–6 gram for små dadler og opp mot 16 gram for store Medjool. Sammenlignet med en håndfull smågodt (ca. 30 g, 120 kcal og 20 g sukker) er porsjonen med dadler altså mer næringsrik per kalori, men ikke gratis.
Kan man spise dadler når man slanker seg?
Dadler har et høyt energiinnhold, men fiberen kan hjelpe på metthetsfølelsen. For vektnedgang handler det om å erstatte usunn snacks, ikke legge til ekstra kalorier.
Dadler og vektnedgang
Fagansvarlig kosthold i Roede bekrefter at dadler kan inngå i et vektreduksjonskosthold, men at de må porsjoneres. Hvis du bytter ut en sjokoladebar (200–250 kcal) med tre dadler (60–75 kcal), sparer du kalorier og får i deg fiber.
Fiberens rolle i metthetsfølelse
Fiberinnholdet i dadler – omtrent 7 g per 100 g – bidrar til å forsinke tømmingen av magen og gir en mer stabil blodsukkerstigning. Dette kan redusere søtsug og overspising senere på dagen. Likevel understreker ernæringseksperter at dadler ikke bør betraktes som en «fri» snack, fordi energiinnholdet er høyt. For personer med insulinresistens eller diabetes anbefales det å være ekstra oppmerksom på porsjonsstørrelsen.
Fordeler og ulemper med smaksatte dadler
Fordeler
- Inneholder fiber, kalium, jern, magnesium og antioksidanter – mangler i smågodt
- Kan tilfredsstille søtsug med mer næring per kalori
- Ingen tilsatt sukker i mange varianter (men naturlig fruktsukker)
- Lett å porsjonere og ta med på farten
Ulemper
- Høyt sukkerinnhold (naturlig) – over 50 % i flere produkter
- Kaloritett – en pose kan inneholde 400 kcal
- Kan inneholde tilsetningsstoffer som gjør dem mindre «rene»
- Salt-søtt-fett-kombinasjon kan trigge overspising
Passer best for
- De som ønsker å gå ned i vekt – som erstatning for kaloririk snacks, men porsjonskontroll er viktig
- De som vil ha et sunnere godterialternativ – for å få fiber og mineraler i stedet for tomme kalorier
- Hverdagsgodt for hele familien – kan tilbys i stedet for smågodt i helgene, men begrens mengden
- Personer med fokus på fiberrik kost – for å øke fiberinntaket på en søt måte
Prisnivå – hva koster smaksatte dadler?
Smaksatte dadler er ofte dyrere enn vanlige tørkede dadler, men sammenlignet med smågodt i løsvekt er prisen per kalori relativt lik. En pose Dave & Jon’s på 125 g koster typisk 40–50 kroner i norske dagligvarebutikker, ifølge priser hentet fra omtale i DinSide. Til sammenligning koster 100 g smågodt omtrent 15–25 kroner, avhengig av butikk. Dadlene er altså dyrere, men gir mer næring per krone. For den som prioriterer helse, kan prisen forsvares.
Ofte stilte spørsmål om dadler med smak
Hvor mange kalorier er det i én smaksatt daddel?
Inneholder smaksatte dadler tilsatt sukker?
Hva er Dave & Jon’s Dadler?
Er dadler med smak ultraprosessert?
Hvor mye fiber er det i dadler?
Kilder
- Bananlapper med havregryn – enkle oppskrifter og variasjoner (internt tips)
- Kylling og ris – sunt, trygt og populært for sportsfolk (internt tips)
“«Dadler inneholder næringsstoffer som man trenger – det inneholder både jern og kalium og litt kalsium og magnesium, i tillegg til fiber som gir bedre metthetsfølelse.»”
– Ernæringsveileder sitert i Godt/VG, kostholdsveileder og gründer
lifebutiken.se, xn--sncks-tra.no, dinside.dagbladet.no, aktualitetsmagasin.se, klikk.no, gimleparfymeri.wordpress.com, birgittemagnussen.no, svenskhalsokost.se, dinside.dagbladet.no