Ja, Frukt & Fiber kan tas daglig ved behov – men kostfiber fra hel frukt er førstevalget for de fleste. Norske helsemyndigheter anbefaler voksne å få i seg 25–35 gram fiber per dag, hovedsakelig fra fullkorn, grønnsaker, frukt og bær (FRUKT.no). Denne artikkelen gjennomgår dosering, effekt og hvilke frukter som gir mest fiber, med utgangspunkt i offisielle anbefalinger og produktinformasjon fra apotek.

Sist kontrollert: 2026-07-16

Produkttype: Kosttilskudd med fiber fra fiken, dadler, rabarbra og tamarind · Hovedbruk: Mild stimulering av tarmbevegelser og mykgjøring av avføring · Målgruppe: Voksne og barn over 12 år med treg mage · Tilgjengelighet: Apotek1.no, Life.no, Vitusapotek.no, Farmasiet.no, Sunkost.no

Av Redaksjonen | Publisert 12. august 2025

Nøkkelfakta om fiber fra frukt

1 Anbefalt daglig fiberinntak

• 25 gram per dag for kvinner, 35 gram per dag for menn (FRUKT.no)

2 Næringsprofil frukt og bær

• Rike på vitaminer, mineraler, fiber og antioksidanter, samtidig som de har lavt kaloriinnhold (Helseforskning)

3 Effekt på metthet og forstoppelse

• Inntak over 5 gram fruktfiber kan øke metthetsfølelsen og redusere energiinntak ved neste måltid (PMC oversiktsartikkel)

4 Sikkerhet ved langtidsbruk av Frukt & Fiber

• RELIS vurderer faren for skadelige virkninger på tarmen som liten ved langtidsbruk (Svelic/RELIS)

Fakta	Verdi
Anbefalt daglig fiberinntak (kvinner)	25 gram per dag (FRUKT.no)
Anbefalt daglig fiberinntak (menn)	35 gram per dag (FRUKT.no)
Anbefalt daglig porsjoner frukt, bær og grønnsaker	5–8 porsjoner per dag (FRUKT.no)
Næringsinnhold i frukt og bær	Vitaminer, mineraler, fiber, antioksidanter, lavt kaloriinnhold (Helseforskning)
Effekt av fruktfiber på metthet	≥ 5 g fruktfiber øker metthet og reduserer energiinntak (PMC 2018)
Sikkerhet Frukt & Fiber langtidsbruk	Liten risiko for skadelige tarmvirkninger (Svelic/RELIS)

Kan man ta frukt og fiber hver dag?

Frukt & Fiber tabletter er beregnet for daglig bruk ved behov, ifølge produktinformasjon fra apotek. Den aktive kombinasjonen av fiber fra fiken, dadler, rabarbra og tamarind gir en mild stimulering av tarmbevegelsene. RELIS, det svenske legemiddelinformasjonssenteret, vurderer risikoen for skadelige tarmvirkninger som liten selv ved langtidsbruk.

Ifølge pakningsinformasjonen er anbefalt dosering for voksne og barn over 12 år vanligvis 1–3 tabletter daglig. For å unngå ubehag bør man starte med lav dose og øke gradvis.

Bunnlinjen: Daglig bruk innen anbefalt dose anses som trygt, men kostfiber fra mat bør prioriteres.

Hva slags frukt har mest fiber?

Blant vanlige frukter i norsk kosthold har bringebær høyest fiberinnhold med omtrent 8 gram per 100 gram, ifølge samledata i oversiktsartikkelen fra PMC. Epler, pærer, solbær og bananer følger etter. Bananer inneholder ca. 2,6 g fiber per 100 g.

Hele frukter gir mer fiber og metthet enn juice, bemerker Helseforskning. Skall på epler og pærer øker fibermengden ytterligere.

“Kostfiber er karbohydrater i maten som ikke blir fordøyd i tynntarmen og bidrar med lite kalorier.”

– FRUKT.no

Hva dette betyr: For å nå 25–35 gram fiber per dag kan du inkludere en porsjon bringebær (ca. 8 g fiber) og et eple med skall (ca. 4 g) – det gir omtrent en tredel av dagsbehovet.

Hvordan virker frukt og fiber?

Fiber fra frukt har tre mekanismer: løselig fiber (pektin, slimstoff) bremser fordøyelsen og stabilt blodsukker; uløselig fiber trekker til seg vann og øker tarmpassasjen. Frukt & Fiber kombinerer begge typer. Oversiktsartikkelen i PMC knytter fruktfiber til bedre metthet, lindring av forstoppelse og potensielt lavere risiko for hjerte- og karsykdom og type 2-diabetes.

Mønsteret: Effekten oppstår når fiber fermenteres av tarmbakterier – jo mer variert inntak, desto bedre tarmhelse.

Er det dumt å spise for mye fiber?

Et inntak over 50 gram fiber per dag kan gi luftplager, oppblåsthet og nedsatt opptak av mineraler, ifølge Helseforskning. Dette er sjelden ved et normalt kosthold, men kan forekomme hvis man kombinerer flere fibertilskudd. Gradvis økning reduserer bivirkningene.

Avveiningen: Fordelene med fiberrik kost (lavere risiko for diabetes, hjerteproblemer og bedre vektkontroll) overgår ulempene for de fleste, så lenge inntaket holder seg under 50 gram daglig.

Hvor mye fiber per dag anbefales?

FRUKT.no oppgir 25 gram for kvinner og 35 gram for menn som daglig anbefaling. For barn og ungdom er mengden lavere, justert etter alder og energibehov. Helsedirektoratet anbefaler i tillegg minst 5, helst 8 porsjoner frukt, bær og grønnsaker daglig.

En porsjon er for eksempel 100 g bær, ett eple, eller 1,5 dl grønnsaker. Ved å variere kildene – fullkorn, belgvekster, nøtter og frø – sikrer du både løselig og uløselig fiber.

Hvorfor dette er viktig: Over 80 % av den norske befolkningen får i seg mindre enn anbefalt mengde fiber (Kostrådsundersøkelsen 2023). Selv små økninger gir helsegevinst.

Hvilke alternativer finnes til Frukt & Fiber tabletter?

Flere fibertilskudd er tilgjengelige på norske apotek. Vi-Siblin (psylliumfrø) er et populært alternativ som hovedsakelig inneholder løselig fiber. Andre produkter inneholder inulin eller havreklid. Naturlige fiberkilder – som bær, frukt, grønnsaker, fullkorn og belgvekster – er ifølge helsemyndigheter førstevalget.

Mønsteret: Kosttilskudd kan fungere som et supplement ved akutt forstoppelse eller når kostholdet ikke dekker behovet, men de erstatter ikke et balansert inntak av hel mat.

Alternativer i markedet

I tillegg til Frukt & Fiber tabletter finnes Vi-Siblin (psyllium) og ren fruktfiber i pulverform. For de som foretrekker matbasert fiber, gir en porsjon bringebær eller solbær et høyt fiberinnhold per kalori. Norske helseportaler som Mat for helsen anbefaler fullkorn, belgvekster og grønnsaker som primærkilder.

Les mer: Fiberrik mat – slik får du nok på Mat for helsen.

Ofte stilte spørsmål

Hva er Frukt & Fiber tabletter laget av?

Ifølge produktinformasjonen inneholder de fiber fra fiken, dadler, rabarbra og tamarind – en kombinasjon av løselige og uløselige fibre.

Kan barn under 12 år ta Frukt & Fiber tabletter?

Produktet er merket for voksne og barn over 12 år. Yngre barn bør få fiber fra mat i stedet.

Hvor lang tid tar det før Frukt & Fiber virker?

Produktinformasjonen oppgir at effekten inntreffer innen 6–12 timer.

Hva er forskjellen på løselig og uløselig fiber?

Løselig fiber bremser fordøyelsen og stabilt blodsukker; uløselig fiber trekker til seg vann og øker tarmpassasjen. Begge finnes i frukt.

Hvordan oppbevare Frukt & Fiber tabletter?

Oppbevares tørt og i romtemperatur, utilgjengelig for barn.